Как пилатес может вам помочь

Иозеф Пилатес хотел помочь как можно большему числу людей, поэтому в 60-е годы он разработал систему упражне­ний, которые можно было выполнять на мате, не используя  станки и тренажеры, и добиваться того же результата: улучшения работы всего организма, гибких мышц, избавленных от лишнего жира, тренированного тела. В течение последующих лет метод Пилатеса получал все более широкое распространение, и сейчас такие знаменитости Голливуда, как Мадонна, Шэрон Стоун, Джулия Роберте и профессиональные спортсмены  занимаются Пилатесом.

Наверное, один из самых привлекательных аспектов пилатеса состоит в том, что им могут заниматься абсолютно все, и любой может добиться удивительных результатов. Поскольку заня­тия им не предполагают никаких прыжков, резких движений, не подвергают стрессу ваш организм, пилатес представляет собой идеальную систему упражнений для тех, кто из-за боли в суставах или слабых мышц избегает физических нагрузок.

Преимущества регулярных занятий пилатесом.

Здоровый, гибкий позвоночник.

 Пилатес дает вашему по­звоночнику больше поддержки, поскольку, выполняя упраж­нения, вы создаете пространство между позвонками. Это до­полнительное пространство делает вас не только более высо­корослым, но и более подвижным, превращая ваш позвоноч­ник из окостеневшего, негнущегося стержня в гибкую нитку жемчуга. Такая гибкость предотвратит проблемы со спиной, например смещение дисков. Ваши движения станут легкими и грациозными.

Лучший баланс, больше координации.

Когда вам за со­рок, чувство равновесия начинает ухудшаться, поскольку мыш­цы слабеют, а нервные рецепторы теряют чувствительность.Часто многие из нас, не обладая доста­точно крепкими брюшными мышцами, пытаются снять напряжение в спине, выдвигая вперед бедра, выгибая ниж­нюю часть спины и выпячивая живот. Такое движение расслабляет и вытягива­ет нижнюю часть брюшных мышц, кото­рые имеют большое значение для фор­мирования плоского живота. В свою очередь ваши плечи, вследствие слабых брюшных мышц, выгибаются вперед, и вы начинаете сутулиться.

Пилатес исправляет плохую осанку, укрепляя нижнюю часть живота, что воз­вращает ваш таз на место. Это в свою очередь подтягивает сгибающие мышцы бедра, удлиняет переднюю часть бедер и уменьшает изгиб спины. В процессе укрепления вашего источника силы все эти положительные изменения произой­дут сами собой. Вы почувствуете себя более высокорослым и забудете, нако­нец, о необходимости постоянно напо­минать себе о том, что нельзя сутулиться 

Пилатес обращает процесс старения вспять, стабилизируя цен­тральные мышцы. Он тренирует небольшие глубинные мыш­цы, необходимые для поддержания равновесия во время ходь­бы и сохранения крепкого, гибкого позвоночника.

Меньше боли и неподвижности.

 Если вы страдаете остеоартритом, удлинение спины при помощи пилатеса поможет облегчить боль. Соответствующие упражнения вам жизненно необходимы, чтобы справиться с артритом, поскольку они уве­личивают подвижность суставов при растяжке и уменьшают боль и усталость. При растяжке необходимые питательные вещества «накачиваются» в ваши мышцы и сухожилия, позво­ляя им оставаться здоровыми и минимизировать риск травмы. Кроме того, растяжка стимулирует выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости и предотвращает возникновение сцепления в суставах. Когда ускоряется циркуляция жидкости, ваши ноги, спина, шея и плечи расслабляются, боль уменьша­ется и возвращается подвижность.

Пилатес также помогает исправить осанку, что в свою оче­редь снимает напряжение, устраняя головные боли, боли в спи­не, шее и многие другие.

Более мягкая тренировка организма.

    Если вы утратили форму, пилатес — замечательный способ сделать более лег­ким первый этап любой программы фитнеса. Пилатес не на­прягает ваши суставы и не изнашивает связки и хрящи, осо­бенно в коленных и плечевых суставах. Он равномерно рас­пределяет нагрузку на все мышцы и повышает способность «слышать» свое тело, направляя ваше внимание вовнутрь. Пилатес реально ускоряет реабилитацию. Он практически мо­жет заменить сеансы восстановительной физкультуры. В от­личие от других видов упражнений, пилатесом можно зани­маться ежедневно, без риска подвергнуть излишнему стрессу мышцы и суставы. Однако, чтобы получить результат, достаточно заниматься всего лишь три раза в неделю. Но очень важ­на регулярность занятий. В этом — ключ к успеху.

Совершенствование мировоззрения и повышение мо­тивации.

 Кроме всего прочего, пилатес положительно сказы­вается на вашем эмоциональном состоянии. Плавные, ровные движения умиротворяют и успокаивают нервную систему. В то время как ваши мышцы выпрямляются и удлиняются, улуч­шается циркуляция жидкости в организме, и напряжение ухо­дит. После каждого занятия вы будете чувствовать себя спо­койным, уравновешенным, помолодевшим. Сфокусируйтесь на том, чтобы снять напряжение, и вы встанете на путь оздоров­ления тела внешне и внутренне.

Возможность быстрее восстановить форму после бере­менности

 Многие рожавшие   женщины  восстановили плоский живот после двукратных родов.

Мышцы живота — ваш источник силы

Секрет успеха пилатеса не в самих движениях. Многие из них похожи на обыкновенные гимнастические упражнения. Под­линный же ключ к успеху в том, что мы называем источником силы, — в вашем животе, в центре, сердцевине вашего тела.

Пилатес тренирует глубинный слой мышц живота, чтобы полностью перестроить ваше тело. В отличие от тяжелой атле­тики, которая позволяет разрабатывать лишь одну мышцу од­новременно, пилатес работает над вашим телом как над целос­тной системой, укрепляя сначала сердцевину, а затем верхнюю и нижнюю части туловища. Когда вы поднимаете тяжести или выполняете подъем туловища из положения лежа, вы укреп­ляете мышцы путем их укорачивания, сближая их концы. Во время занятий пилатесом вы прорабатываете мышцы гораздо большим количеством разнообразных движений. Ваши мыш­цы укрепляются, когда вы их удлиняете, разводя их концы в разные стороны, а не сближая. Одновременно растягивая и укрепляя мышцы, вы создаете стройное, гибкое тело, как у танцора.

В брюшной области расположены четыре основные мыш­цы: прямая, внутренняя и внешняя косые мышцы и попереч­ная мышца живота. Прямая мышца образует переднюю стен­ку живота, она расположена вертикально между грудиной и тазовой костью. У большинства людей, даже у тех, кто еже­дневно укрепляет брюшной пресс, слабым местом является нижняя часть прямой мышцы чуть ниже пупка. Именно здесь появляется большинство выпуклых животов. Упражнения по методу Пилатеса нацелятся именно на это слабое место.

Кроме того, с пилатесом вы будете тренировать внешнюю и внутреннюю косые мышцы живота, формирующие линию та­лии по бокам, и поперечную мышцу, которую не затрагивают

многие другие виды упражнений для брюшного пресса. Попе­речная мышца поддерживает вашу спину и держит живот. Крепкая поперечная мышца живота — ключ к хорошей осан­ке, здоровой спине и плоскому животу.

Пилатес также укрепит и растянет выпрямляющую мышцу, расположенную вдоль позвоночника и поддерживающую ваш позвоночный столб прямо, в вертикальном положении. Таким образом, все ваше туловище, спереди и сзади, станет сильным и гибким.