Аэробика – это выполнение различных видов упражнений под музыку. Основателем классической аэробики стала знаменитая Джейн Фонда.
Аэробика способствует улучшению обмена веществ, эластичности мышц и кожи, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Но все же перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом.
В группах аэробики, как правило, занимаются по 8-12 человек. Продолжительность занятий составляет 45-60 минут. На протяжении одного занятия под динамическую танцевальную музыку выполняются быстрые и медленные, дыхательные и шейпинговые упражнения, прыжки и танцевальные движения.
Чаще всего на аэробику приходят с желанием похудеть. Но для достижения этой цели необходимо заниматься интенсивно — по 4-5 раз в неделю. Причем первые результаты будут заметны приблизительно через два месяца тренировок. Наиболее оптимальный путь для желающих похудеть — дополнять аэробику занятиями в тренажерном зале. Если же аэробикой заниматься для поддержки физической формы, то достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю.
Поскольку аэробные упражнения исполняются в достаточно быстром темпе, одежда для занятий должна быть легкой — шорты, майка или футболка, или эластичный купальник.
Классы аэробики:
1.Степ –аэробика.
Тренировка на специальных степ-платформах средней интенсивности. Отсутствие ударности ( не подвергает ударным нагрузкам позвоночник и суставы).
Тренировка на специальных кор-платформах средней интенсивности. Очень хорошо прорабатываются мыщцы живота, ягодиц.
Тренировочный эффект:
сердечно-сосудистая система, мышцы ягодиц и особенно мышцы живота, баланс, сжигание жира.
3.Фитбол-аэробика.
Аэробная тренировна на больших фитнес-мячах. Низкая ударность и средняя интенсивность. Баланс и тренировка вестибюлярного аппарата. Лечебное воздействие на позвоночник.
Сочетает в себе аэробный и силовой фактор. Оптимальная проработкавсего костно-мышечного аппарата. Отличие от силового тренинга в тренажерном зале упражнения выполняютсяслегким весом в режиме non-stop.
5. Интервальная аэробика.
Используются интервалы высокой и низкойинтенсивности. Такая тренировка очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую системуи позволяет очень эффективно сжигать жир.
6. Круговая аэробная тренировка.
Применяется для тренировки выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем и очень эффективна для сжигания жира.
