Йога учит нас принимать себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками и слабостями. Почему же, выполняя прогибы, мы часто забываем это золотое правило? Куда испаряются любовь, доброта и терпимость, которые мы так старательно развивали в себе, практикуя другие асаны? Все принципы ямы и ниямы – законы поведения и морали, лежащие в основе йоги, – вдруг отходят на второй план. Нас захватывает единственное желание: прогнуться как можно сильнее, выполнить асану идеально.
В погоне за красивой формой мы забываем прислушаться к мудрости собственного тела, и в результате наша практика превращается в насилие над собой.
Прогибы открывают сердечную чакру, тренируют выносливость, пробуждают позитивную энергию. Если вы пока не почувствовали их благотворного воздействия, вероятно, причиной тому – слабые мышцы спины, жесткое тело или инстинктивное желание защитить столь уязвимое сердце, открыть которое мы пока не готовы. Желая во что бы то ни стало избавиться от своих слабостей – нетренированных мышц, жестких суставов или страхов, – мы превращаем йогу в самоистязание и лишь усугубляем наши неврозы. А значит, пора развивать новый подход к практике.
Навести мосты . Прогибы назад.
Прогибы назад не только развивают гибкость, они учат нас принимать себя такими, какие мы есть.
Шалабхасана
Эта асана – активный прогиб назад. Она не только раскрывает переднюю поверхность тела, но и укрепляет мышцы спины. Чтобы ощутить все ее преимущества, попробуйте поднять корпус на половину максимальной для вас высоты. В этом случае у вас останутся силы, чтобы задержаться в позе на несколько дыханий дольше. Используйте это время для наблюдения за своими ощущениями и более внимательной работы в асане.
Ложитесь на живот, лоб на полу, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони смотрят в пол. Сделайте выдох и удлините поясницу, направляя ягодицы к пяткам, а живот – к позвоночнику, прижмите к полу переднюю поверхность таза и бедер. Удерживайте такое положение в течение всего времени пребывания в позе. Вдохните и, расширяя и направляя вперед грудную клетку, прогнитесь в области грудного отдела позвоночника.
Следите за уровнем напряжения в пояснице. Дискомфорт в этой области не означает, что нужно немедленно выйти из позы, – это напоминание, что следует сбавить обороты: немного опустите грудную клетку, со вдохами направляйте ее вперед и с выдохами удлиняйте спину. Научившись выполнять эту простую работу в позе, пробуйте прогнуться сильнее. Если вы не чувствуете напряжения в пояснице, на следующем вдохе слегка расслабьте мышцы пресса, позволяя нижней части спины продвинуться немного вперед. Втягивайте лопатки, чтобы поддержать положение грудной клетки. Вместе с ней на вдохе поднимайте вверх основание черепа, чтобы вытянуть шею по всей длине. Смотрите вперед и вверх.
Чтобы прогнуться еще глубже, включите в работу ноги, вытягивая и удлиняя их от основания до самых пальцев. Если чувствуете, что способны на большее, оторвите от пола руки, вытяните их вдоль туловища и либо разверните ладони друг к другу, либо переплетите пальцы рук за спиной и вытягивайте к пяткам.
Помните, что излишнее напряжение затуманивает ум, не оставляя вам возможности наблюдать за позой. Когда почувствуете, что недостаточно контролируете работу в позе и пора отдохнуть, медленно опуститесь вниз, поверните голову набок, расслабьте руки, уронив их вдоль корпуса ладонями вверх. Затем выполните Баласану (позу Ребенка).
Желаем удачи!!
| 
