1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Нагружайте мышцы на прогулке. Старайтесь больше проходить пешком.

3.  Потребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов, согласно сезона.

4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

6. Регулярная нагрузка в спортивном зале позволит Вам без голодания сбросить лишний вес и  самое главное поддерживать  оптимальный вес.

7. Пейте достаточно чистой воды, часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Перед каждым основным приемом пищи выпивайте стакан чистой не газированной воды за 15-30 минут.

8. Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

9.  Старайтесь не кушать после 18 или 19 часов вечера.  Поздние ужины более всего способствуют накоплению лишних жировых отложений.

10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1400 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.