Что такое аэробика?
Аэробика – это выполнение различных видов упражнений под музыку. Основателем классической аэробики стала знаменитая Джейн Фонда.
Аэробика способствует улучшению обмена веществ, эластичности мышц и кожи, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Но все же перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом.
В группах аэробики, как правило, занимаются по 8-12 человек. Продолжительность занятий составляет 45-60 минут. На протяжении одного занятия под динамическую танцевальную музыку выполняются быстрые и медленные, дыхательные и шейпинговые упражнения, прыжки и танцевальные движения.
Чаще всего на аэробику приходят с желанием похудеть. Но для достижения этой цели необходимо заниматься интенсивно — по 4-5 раз в неделю. Причем первые результаты будут заметны приблизительно через два месяца тренировок. Наиболее оптимальный путь для желающих похудеть — дополнять аэробику занятиями в тренажерном зале. Если же аэробикой заниматься для поддержки физической формы, то достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю.
Поскольку аэробные упражнения исполняются в достаточно быстром темпе, одежда для занятий должна быть легкой — шорты, майка или футболка, или эластичный купальник.
|
Классы аэробики: 1. Степ –аэробика. Тренировка на специальных степ-платформах средней интенсивности. Отсутствие ударности ( не подвергает ударным нагрузкам позвоночник и суставы). Тренирующий эффект: сердечно-сосудистая система, мышцы ног , сжигание жира. 2. Кор-аэробика. Тренировка на специальных кор-платформах средней интенсивности. Очень хорошо прорабатываются мыщцы живота, ягодиц. Тренировочный эффект: сердечно-сосудистая система, мышцы ягодиц и особенно мышцы живота, баланс, сжигание жира. 3. Фитбол-аэробика. Аэробная тренировна на больших фитнес-мячах. Низкая ударность и средняя интенсивность. Баланс и тренировка вестибюлярного аппарата. Лечебное воздействие на позвоночник. Тренировочный эффект: мышцы спины и живота, сжигание жира, баланс, сердечно-сосудистая система. 4. Силовая аэробика. - гантели; - бодибары; - резиновые амортизаторы. Сочетает в себе аэробный и силовой фактор. Оптимальная проработка всего костно-мышечного аппарата. Отличие от силового тренинга в тренажерном зале упражнения выполняются с легким весом в режиме non-stop. 5. Интервальная аэробика. Используются интервалы высокой и низкой интенсивности. Такая тренировка очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и позволяет очень эффективно сжигать жир. 6. Круговая аэробная тренировка. Применяется для тренировки выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем и очень эффективна для сжигания жира. |
